La respiration consciente: tellement de bienfaits à tant de niveaux
Mais d'abord, un rappel anatomique pour bien comprendre ce qui est en jeu
Le nez: première porte d’entrée de l’air que nous respirons.
Ici commence la première filtration: les poils sont un peu comme les videurs d’une boîte de nuit, ils décident qui entre et qui reste dehors pour le bien de tous. Donc exit les grosses particules.
Puis l’air pénètre dans la cavité nasale tapissée d’un mucus qui se charge de retenir les plus petites particules et germes qui sont passés à travers le premier filtre
Vous comprenez alors l’importance d’inspirer par le nez, et non par la bouche qui ne possède pas cette faculté de filtration de l'air.
Passons au diaphragme (oui oui je sais qu’il y a d’autres étapes anatomique avant, mais vous comprendrez tout bientôt ma logique ;-D).
Ce gros muscle en forme de dôme sépare la cage thoracique de l’abdomen et joue un rôle très important dans la respiration ventrale.
Ah oui, c’est bien de la respiration ventrale, abdominale ou diaphragmatique (3 noms pour dire la même chose!) dont je vous parle ici.
Et pourquoi est-il si important?
PAUSE: là maintenant, observez les mouvements de votre corps lors de l’inspiration. Que ce passe-t-il? Est-ce votre cage thoracique ou votre ventre qui se gonfle en premier?
Si c’est votre ventre, bravo, je n’ai sans doute pas grand-chose à vous apprendre. Mais la majorité d’entre nous répondra la cage thoracique. « Bah oui, ce sont bien nos poumons qui participent à la respiration, pas notre ventre!!! » me direz-vous.
Ok, c’est donc le moment de vous montrer une belle image:
Et voilà! Explication:
En s’attachant à faire entrer l’air en gonflant notre ventre, nous allons contracter le diaphragme et ainsi augmenter le volume thoracique.
Je vous l’accorde, de prime abord ce n’est pas toujours simple et cela peut demander un peu d’entraînement. Pourtant, lorsque vous observerez la respiration d’un nouveau-né ou encore celle d’une personne profondément endormie, vous remarquerez que leur ventre se soulève et s’abaisse. Car c’est LA respiration naturelle, celle qui n’est pas parasitée par notre mode de vie à toute allure.
Et donc?
> Augmentation du volume thoracique = augmentation du volume d’oxygène qui pénètre dans nos poumons afin d’être ensuite répartie dans tout l’organisme. Car chaque cellule de notre corps ne peut fonctionner correctement sans oxygène.
> Meilleure oxygénation du cerveau = concentration plus longue et détente, seront les signes les plus visibles. Il vous arrive de soupirer? Ne serait-ce pas un message du cerveau qui a besoin de sa dose?
> Massage des organes digestifs par le mouvement du diaphragme: foie, intestins, pancréas, rate, reins, ainsi que la circulation sanguine de l’abdomen bénéficieront eux aussi des bienfaits de cette respirations diaphragmatique.
> Renforcement du muscle transverse de l’abdomen, le muscle le plus profond des abdominaux qui permet notamment de maintenir en place les viscères.
Ceci est une liste non exhaustive de l’intérêt que représente la respiration diaphragmatique, mais je pense que ces quelques exemples sont assez parlants.
Passons à l'expiration, elle aussi très importante
Mais alors, une fois l’oxygène entrée par le nez, filtrée, diffusée un peu partout dans l’organisme, il faut forcément expulser, (enfin expirer) ce que notre corps ne peut pas garder.
C’est à ce moment-là que la bouche entre en scène. Et oui, car l’idéal, afin de se débarrasser des déchets métaboliques, c’est d’expirer profondément par la bouche jusqu’à creuser le ventre en remontant le diaphragme.
On essaie?
Je vous l’accorde, la respiration ventrale, abdominale ou diaphragmatique, peu importe le nom que vous emploierez, ne semble pas tellement naturelle et il parait même difficile d’envisager de respirer ainsi tout au long de la journée, tant nous sommes en permanence pressés, même pour respirer!
Mais je vous engage à tenter d’y porter attention plus régulièrement et de vous y essayer aussi souvent que possible: dans votre douche, dans les transports, en préparant le repas... Les moments et lieux n’ont aucune importance car cela ne nécessite ni matériel ni même de temps spécifique pour le faire.
N’hésitez pas à me contacter pour en savoir plus ;-)